[...] - pierś z kurczaka lub wołowina - surówki Posiłek IV - koktajl z bananów na mleku (500-750ml) Posiłek V - kanapki z szynką, serem żółtym, pomidorem i ogórkiem - kanapki z twarogiem + dżemem Czy taka dieta na masę pomogłaby mi dodając do tego ćwiczenia domowe (pompki , brzuszki, podciągnięcia na drążku) ? Pozdrawiam, Dominik ;)
SIemka:) Wiek:17 lat Waga:72kg wydaje się że może i dużo ale jestem naprawde bardzo szczupły ponieważ jestem wysoki. Wzrost:190cm Chcę się dowiedzieć czy taka dietka będzie dobra na masę na początek. I Posiłek: Jajecznica na kiełbasce, lub płatki owsiane. II Posiłek: Chleb najlepiej pewnie razowy? z szynką chudą+ żółty ser(dobry posiłek np. w [...]
[...] podlalem, nie wiem czy to za sprawa genetyki czy metanabolu, ktory byl stosowany bez diety. Ale mysle ze ucze sie na bledach, teraz chce masowac z glowa, ze bilansowana dieta. Swoje zapotrzebowanie liczylem na; https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html menżczyzna/85kg/17lat/190cm/ruch 1-2razy w tygodniu jeszcze [...]
Witam, Tak jak w temacie proszę o ocenę czy dobrze to wyliczyłem: 26lat, 178cm, 72kg, 4 trenigni po 60min w tygodniu 1. BMR = (9.99 X 72 (kg)) + (6.25 X 178 (cm)) - (4.92 X 26) + 5 = 719,28 + 1112,5 - 127,92 + 5 = 1708,86 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1708,86 = 120)) = [...]
Witam o to moj plan do ocenki . Wiek :15 lat Wzrost 180 cm Waga 53 kg Wyliczone kcal 2624 białko 90,1 tłuszcze 106 weglowodany 327 1Posilek Płatki owsiane 100g mleko 100g suszone rodzynki 10g orzechy laskowe 20g 2Posilek Bułki przenne 3 sztuki szynka z piersi kurczaka 6 plasterkow Serek twarogowy homogenizowany pełnotłusty 100g [...]
[...] 30g Posiłek 4 - 16:00 (przed treningowy) Makaron 100g Tuńczyk 100g Trening 17:00 (odrazu po treningu) 60g Carbo, Posiłek 5 - 18:00 ( po treningowy) Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 100g Posiłek 6 - 20:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml Ogórek i Pomidor Mam pytanie czy ta dieta będzie dal mnie dobra ewentualnie co zmienić z góry dziękuje.
[...] -DT Cell Pump 9g Trening ~17:00 18:00 -DNT Cell Pump 9g Po treningu ~19:00 -uzupelnic weglowodany(makaron,ryz) Kolacja: -(wegle i proteiny) -oliwa z oliwek -jakieś warzywko Przed spaniem 22:30 3-4 kanapki z twarogiem/serem bialym warzywa/owoce jest to moja pierwsza dieta, nie mam funduszy na ulozenie czegos lepszego ;/ dane w profilu. Zdr/
Siema, mam zamiar zabrać się za siebie i zacząć stosować dietę oraz chodzić na siłownie. Proszę o ocenę i dzięki z góry za wszelkie uwagi! :) Cel : masa Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 76 Wzrost : 183 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca 8h na nogach Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w [...]
Witam, Mam 21 lat, 178 cm wzrostu, ważę 67-68 kg. Budowa zdecydowania ektomorficzna. Zapotrzebowanie na: białko- ok. 140 g tłuszcze- 68 g węglowodany- Do wpisanych w dziennik posiłków dochodzą oczywiście warzywa, a i za dnia też jakiegoś banana czy jabłko zjem. Będę korygował ilość jajek, mięsa czy sera w zależności od tego, co jest na obiad. W [...]
chciałbym sprawdzić moją dietę na masę nie podałem wartości odżywczych dlatego że nie wiem czy dieta będzie ułożona prawidłowo,mam 23 lata i ważę 75 kg przy wzroście 181,chciałbym przytyć ok 5 kilo. 6:30 omlet z 2 jaj,100g płatków owsianych,łyżka miodu,2 łyżki oliwy z oliwek ok łyżeczki dżemu,200ml mleka do popicia 9:45 chleb pszenny 150g,szynka z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, Proszę o ocenienie mojej diety,jest to mój pierwszy raz więc potrzebuje jakieś fachowej porady i poinstruowanie mnie co ewentualnie powinienem zmienić ;) Wiek:18 Wzrost:181 Waga:70 /SFD/2017/3/20/663b55dce1044186a3d00c1ae1557656.jpg Zmieniony przez - DolphZiggler1 w dniu 2017-03-20 14:15:11
Miałem obliczyć kalorie i wypełnić dietę i założyć nowy temat. Według moich obliczeń wyszło mi, że potrzebuje ok. 4100 kalorii dziennie ale robiłem pierwszy raz to wiec mogłem się pomylić o trochę. Próbowałem też ułożyć dietę tutaj na sfd ale nie mogłem znaleźć wielu produktów, które mam w diecie więc wrzucę ją tak: 1 posiłek: omlet z 2 jajek + [...]
Witam. Po prawie półrocznej redukcji przyszedł czas na przymasowanie. W ostatnim stadium redukcji jadłem ok. 2550kcal przy aktywności 3xsiłownia FBW+aeorby 15min i 2x interwały biegowe. Masowanie zamierzam zacząć od 3200kcal mimo że po obliczeniu BMR wychodziłoby trochę więcej, ale poza 4 treningami siłowymi raczej nie będę miał innego wysiłku [...]
Witam, mam 14 lat w tym roku kończę 15, ważę 62 kg i mam 177 cm wzrostu. Chciałbym się dowiedzieć co jeść aby zbudować masę mięśniową. Jem 5 posiłków dziennie śniadanie - mleko ,płatki owsiane czasem jajecznica, jakiś owoc obiad- ryż biały na zmianę z kasza jaglaną, mięso (przeważnie pierś z kurczaka), warzywa owoce ((dziele to na 3 porcje) [...]
Witam! 180cm, 57kg, cel : MASA MASA MASA ! 1)Śniadanie: godzina ~7:30 350 ml mleko 2,0% 100 g płatków owsianych 10 g orzechów 2)II Śniadanie ~9:30 (w szkole) 150g - chleba razowego 100g - szynki z kurczaka 10g - oliwa z oliwek średnie jabłko 3)Przed treningiem godzina ~ 13:00 100g ryżu (mogą być ziemniaki z sosem pieczeniowym? babcia robi [...]